کلیستنیکس یا کراس فیت؛ کدام ورزش برای شما مناسبتر است؟
وقتی برای کاهش وزن، عضلهسازی یا افزایش آمادگی جسمانی به دنبال یک رشته ورزشی میگردید، احتمالاً نام کلیستنیکس و کراسفیت را زیاد میشنوید. هر دو ورزش میتوانند قدرت، استقامت و تناسب اندام شما را بهبود دهند؛ اما نوع تمرین، تجهیزات، شدت کلاس و مهارتهایی که در هر رشته یاد میگیرید یکسان نیست.
در کلیستنیکس، بیشتر با وزن بدن خود تمرین میکنید و بهتدریج حرکاتی مانند بارفیکس، شنا، دیپ، هندستند و ماسلآپ را یاد میگیرید. در کراسفیت، تمرینات وزن بدن با وزنهبرداری، دویدن، طنابزدن، پاروزنی و حرکات انفجاری ترکیب میشوند.
بنابراین نمیتوان گفت کلیستنیکس همیشه از کراسفیت بهتر است یا برعکس. انتخاب مناسب به این بستگی دارد که بیشتر به دنبال کنترل بدن و یادگیری حرکات مهارتی هستید یا تمرینات متنوع، پرشدت و افزایش همهجانبه آمادگی جسمانی!
کلیستنیکس بهتر است یا کراس فیت؟
اگر پاسخ سریع میخواهید:
- برای یادگیری حرکات مهارتی، افزایش قدرت نسبی و کنترل بدن، کلیستنیکس معمولاً انتخاب مناسبتری است.
- برای تمرینات متنوع و پرشدت، افزایش استقامت و کار با وزنه، کراسفیت گزینه مناسبتری محسوب میشود.
- برای کاهش وزن، هر دو ورزش میتوانند مؤثر باشند؛ به شرط آنکه تمرین منظم با تغذیه متناسب همراه شود.
- برای عضلهسازی، هر دو ورزش نتیجه میدهند؛ اما نوع عضلهسازی و شیوه افزایش فشار تمرینی در آنها متفاوت است.
- برای افراد مبتدی، کیفیت مربی و متناسبسازی تمرین مهمتر از نام رشته است.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا تأکید میکند که مهمترین عامل در نتیجهگرفتن از تمرین مقاومتی، استمرار است؛ تمرین با وزن بدن نیز میتواند برای افزایش قدرت و عملکرد بدنی مؤثر باشد و همیشه به دستگاههای پیچیده نیاز نیست.
مقایسه کلیستنیکس و کراسفیت در یک نگاه
| کراس فیت | کلیستنیکس | شاخص مقایسه |
| وزن بدن، وزنه و تمرینات هوازی | وزن بدن | پایه تمرین |
| آمادگی جسمانی همهجانبه | کنترل بدن، قدرت نسبی و مهارت | هدف اصلی |
| معمولاً متوسط تا زیاد | قابل تنظیم و وابسته به برنامه | شدت معمول |
| متوسط تا زیاد | کم تا متوسط | تجهیزات |
| اسکات، ددلیفت، کلین، برپی و باکس جامپ | بارفیکس، شنا، دیپ، هندستند | حرکات شاخص |
| بله، بهخصوص با وزنه | بله، با پیشرفت صحیح | مناسب برای عضلهسازی |
| بله | بله | مناسب برای کاهش وزن |
| متوسط | بسیار زیاد | یادگیری مهارتهای نمایشی |
| بسیار زیاد | متوسط | تنوع تمرین |
| بهخصوص برای مبتدیان زیاد | برای حرکات پیشرفته زیاد | نیاز به مربی |
| بیشتر | کمتر | هزینه تجهیزات |
| بیشتر در باشگاه تخصصی | باشگاه، پارک یا خانه | فضای تمرین |
کلیستنیکس یا کراسفیت؛ انتخاب رشته ورزشی براساس هدف
| انتخاب پیشنهادی | هدف یا ویژگی شما |
| کراس فیت | کاهش وزن با تمرینات پرتحرک |
| کلیستنیکس | کاهش وزن همراه با یادگیری مهارت |
| کلیستنیکس | افزایش قدرت نسبت به وزن بدن |
| کراس فیت | افزایش قدرت در جابهجایی وزنه |
| کلیستنیکس | یادگیری بارفیکس و ماسلآپ |
| کراس فیت | افزایش استقامت قلبیتنفسی |
| کلیستنیکس | تمرین با تجهیزات محدود |
| کراس فیت | تمرین متنوع و غیرتکراری |
| کلیستنیکس | تمرین در خانه یا پارک |
| کراس فیت | علاقه به رقابت و ثبت رکورد |
| کلیستنیکس | علاقه به هندستند و حرکات نمایشی |
| کراس فیت | ساخت آمادگی جسمانی همهجانبه |
| هر دو، با کلاس سطحبندیشده | فرد کاملاً مبتدی |
| هر دو، با شدت متناسب | فرد دارای اضافهوزن |
| پس از تأیید متخصص و ارزیابی مربی | سابقه آسیب |
ورزش کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس (calisthenics) نوعی تمرین مقاومتی است که در آن وزن بدن بهعنوان مقاومت اصلی استفاده میشود. در این رشته، ورزشکار ابتدا حرکات پایه را یاد میگیرد و سپس به سمت نسخههای دشوارتر و مهارتهای پیشرفته حرکت میکند.
برای مثال، مسیر پیشرفت یک حرکت فشاری ممکن است از شنا روی سطح مرتفع شروع شود و به شنا استاندارد، دیپ، شنا آرچر و حرکات پیشرفتهتر برسد.
تمرینات کلیستنیکس فقط به انجام حرکات نمایشی محدود نیستند. حرکات سادهای مانند اسکات، لانج، پلانک، شنا و بارفیکس نیز بخشی از این سیستم تمرینی هستند. تمرین با وزن بدن، در صورت برخورداری از حجم، شدت و پیشرفت مناسب، یک نوع معتبر از تمرین مقاومتی محسوب میشود.
حرکات معروف کلیستنیکس کدامند؟
حرکات این رشته را میتوان در چند سطح دستهبندی کرد:
حرکات پایه:
- اسکات با وزن بدن
- شنا سوئدی
- بارفیکس کمکی
- پلانک
- لانج
- هنگکردن از میله
- دیپ کمکی
- بالا آوردن زانو
حرکات سطح متوسط:
- بارفیکس استاندارد
- دیپ پارالل
- شنا آرچر
- پایک پوشآپ
- السیت
- توز تو بار
- هندستند کنار دیوار
حرکات پیشرفته:
- ماسلآپ
- هندستند پوشآپ
- فرانت لور
- بک لور
- پلنچ
- بارفیکس تکدست
- حرکات دینامیک روی بارفیکس
در کلاس کلیستنیکس، از فردی که تازه ورزش را شروع کرده انتظار نمیرود در روز اول بارفیکس یا ماسلآپ اجرا کند. مربی باید حرکت را متناسب با توان فعلی ورزشکار سادهتر کند و پس از شکلگیری قدرت پایه، او را به مرحله بعد ببرد. برای استارت کلیستنیکس در شیراز با ما در تماس باشید.
ورزش کراسفیت چیست؟
کراسفیت (کراسفیت یا Cross Fit) یک روش تمرینی ترکیبی است که از حرکات عملکردی، تمرینات هوازی، وزنهبرداری و ژیمناستیک استفاده میکند. در این رشته، برنامه تمرین دائماً تغییر میکند و معمولاً بخشی از کلاس به تمرین روز یا WOD اختصاص دارد.
سه اصل مطرحشده در متد رسمی کراسفیت، حرکات عملکردی، تنوع مداوم و شدت متناسب با توان فرد هستند. تمرینات آن ممکن است ترکیبی از دویدن، پاروزنی، دوچرخه، وزنهبرداری، حرکات وزن بدن و تمرینات ژیمناستیکی باشند.
برای هماهنگی کلاس ژیمناستیک در شیراز کافی است با باشگاه سکو در تماس باشید.
حرکات معروف کراسفیت کدامند؟
حرکات وزن بدن و ژیمناستیک:
- برپی
- شنا
- بارفیکس
- توز تو بار
- ماسلآپ
- هندستند پوشآپ
- اسکات با وزن بدن
- لانج
- طنابنوردی
حرکات وزنهبرداری:
- ددلیفت
- بک اسکات
- فرانت اسکات
- کلین
- اسنچ
- کلین اند جرک
- پرس سرشانه
- تراستر
- کتلبل سوئینگ
حرکات هوازی و استقامتی:
- دویدن
- طنابزدن
- دوچرخه ثابت
- پاروزنی
- اسکی ارگ
- باکس جامپ
- حمل وزنه
تمرینات کراسفیت معمولاً به شکل ترکیبی اجرا میشوند. برای مثال، یک برنامه میتواند شامل چند دور پاروزنی، اسکات با وزنه، برپی و بارفیکس باشد.
تفاوت حرکات کلیستنیکس و کراسفیت در چیست؟
مهمترین تفاوت در این است که کلیستنیکس، کنترل بدن و پیشرفت در مهارتهای وزن بدن را در مرکز برنامه قرار میدهد؛ اما کراسفیت از حرکات چند رشته مختلف برای افزایش ظرفیت کلی بدن استفاده میکند.
یک ورزشکار کلیستنیکس ممکن است چند هفته روی افزایش قدرت لازم برای اولین بارفیکس، هندستند یا ماسلآپ تمرکز کند. در مقابل، ورزشکار کراسفیت در طول هفته تمرینهای متنوعتری مانند دویدن، وزنهبرداری، بارفیکس، برپی و پاروزنی را انجام میدهد.
البته میان دو رشته همپوشانی زیادی وجود دارد. بارفیکس، ماسلآپ، شنا، اسکات، دیپ و هندستند در هر دو دیده میشوند؛ اما هدف و نحوه استفاده از آنها متفاوت است.
در کلیستنیکس، اجرای حرکت با کنترل، فرم و پیشرفت مهارتی اهمیت زیادی دارد. در کراسفیت، ممکن است همان حرکت بهعنوان بخشی از یک تمرین ترکیبی و برای انجام تعداد مشخصی تکرار در زمان محدود استفاده شود.
تجهیزات مورد نیاز کلیستنیکس و کراسفیت چیست؟
وسایل مورد نیاز ورزش کلیستنیکس
برای شروع کلیستنیکس به دستگاههای بدنسازی زیادی نیاز ندارید. بسیاری از حرکات پایه بدون وسیله اجرا میشوند؛ اما برای داشتن برنامه کاملتر، معمولاً وسایل زیر کاربرد دارند:
- میله بارفیکس
- پارالل
- رینگ ژیمناستیک
- کش مقاومتی
- باکس یا نیمکت
- مت ورزشی
- وزنه جلیقهای
- کمربند وزنه
ورزشکار مبتدی ممکن است تنها با میله بارفیکس، کش و فضای مناسب تمرین را شروع کند. در سطوح بالاتر، رینگ، پارالل و وزنه کمکی امکان ایجاد تنوع و اضافهبار تمرینی را فراهم میکنند.
ما در باشگاه سکو، باشگاه کلیستنیکس در شیراز، یکی از تکمیل ترین و مجهزترین فضاهای ورزشی را برای شما فراهم آوردهایم. کافی است با ما در تماس باشید تا راهنمایی کامل در جهت ثبت نام در این رشته را دریافت نمایید.
وسایل مورد نیاز ورزش کراسفیت
تجهیزات کراسفیت معمولاً متنوعتر هستند. این تجهیزات به شرح زیر هستند:
- هالتر و صفحه وزنه
- دمبل
- کتلبل
- میله بارفیکس
- رینگ
- باکس پرش
- طناب ورزشی
- طناب صعود
- مدیسنبال
- دستگاه پاروزنی
- دوچرخه ایربایک
- اسکی ارگ
- رک اسکات
- سورتمه تمرینی
به همین دلیل، انجام یک برنامه کامل کراسفیت در خانه دشوارتر است و معمولاً به باشگاهی با تجهیزات و فضای مناسب نیاز دارد.
کلیستنیکس برای لاغری بهتر است یا کراسفیت؟
اگر سوال شما هم این است که کلیستنیکس یا کراسفیت؟! کدام برای لاغری بهتر است؟ باید بگوییم هر دو ورزش میتوانند به افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی بدن کمک کنند؛ اما هیچکدام بهتنهایی کاهش وزن را تضمین نمیکنند. کاهش وزن زمانی اتفاق میافتد که برنامه تمرینی منظم با تغذیه و سبک زندگی متناسب همراه شود.
کراسفیت به دلیل ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی و استفاده از دورههای پرشدت، معمولاً در هر جلسه فشار قلبیتنفسی بیشتری ایجاد میکند. به همین دلیل، افرادی که از تمرینات سریع، متنوع و چالشبرانگیز لذت میبرند ممکن است با آن فعالیت بیشتری داشته باشند.
یک مرور و فراتحلیل جدید درباره تمرینات عملکردی پرشدت در افراد دارای اضافهوزن، کاهش درصد چربی بیشتری را گزارش کرده است؛ بااینحال، پژوهشگران تأکید کردهاند که تعداد مطالعات کم و قطعیت شواهد بسیار پایین است. بنابراین نباید کراسفیت یا تمرین عملکردی را راهحل قطعی کاهش وزن دانست.
کلیستنیکس نیز میتواند بهصورت تمرین دایرهای و پرشدت اجرا شود. حرکاتی مانند اسکات، مانتین کلایمر، برپی، شنا و لانج، زمانی که پشت سر هم اجرا شوند، علاوه بر عضلات، سیستم قلبیتنفسی را نیز درگیر میکنند.
در یک پژوهش کوچک، هشت هفته تمرین تناوبی پرشدت با وزن بدن باعث افزایش توده بدون چربی در مردان جوان با اضافهوزن شد، اما کاهش معناداری در توده چربی ایجاد نکرد. این نتیجه نشان میدهد که تمرین با وزن بدن میتواند به عضلهسازی کمک کند، اما برای کاهش چربی همچنان باید تغذیه، مدت برنامه و مجموع فعالیت بدنی را در نظر گرفت.
بنابرایم اگر به دنبال تاثیرات کاهش وزن بین کلیستنیکس یا کراسفیت هستید باید جمعبندی کنیم که کراسفیت ممکن است برای فردی مناسبتر باشد که:
- تمرینات هوازی و قدرتی ترکیبی را دوست دارد.
- با تمرین گروهی انگیزه بیشتری میگیرد.
- از شدت تمرین بالا لذت میبرد.
- تنوع زیاد مانع خستگی ذهنی او میشود.
و کلیستنیکس ممکن است برای فردی مناسبتر باشد که:
- تمرین با وزن بدن را ترجیح میدهد.
- به یادگیری مهارت نیز علاقه دارد.
- میخواهد فشار تمرین را تدریجی افزایش دهد.
- دوست دارد خارج از کلاس نیز در خانه یا پارک تمرین کند.
در عمل، ورزشی برای کاهش وزن بهتر است که بتوانید آن را بهصورت منظم و طولانیمدت ادامه دهید.
کلیستنیکس یا کراسفیت؛ کدام ورزش برای عضلهسازی بهتر است؟
هر دو ورزش قابلیت عضلهسازی دارند؛ اما نتیجه نهایی به برنامه، تغذیه، ریکاوری و اصل اضافهبار تدریجی بستگی دارد.
عضلهسازی با کلیستنیکس ممکن است؟
در کلیستنیکس با تغییر اهرم بدن، افزایش دامنه حرکت، بیشترکردن تعداد ستها، کاهش کمک و اضافهکردن وزنه میتوان فشار تمرین را افزایش داد. برای مثال، مسیر پیشرفت عضلات سینه ممکن است به این شکل باشد:
شنا روی سطح مرتفع ← شنا استاندارد ← شنا پا بالا ← شنا آرچر ← شنا با وزنه
مزیت کلیستنیکس، افزایش قدرت نسبت به وزن بدن و درگیری عضلات تثبیتکننده است. بااینحال، ایجاد اضافهبار دقیق برای بعضی عضلات، بهویژه عضلات پا، ممکن است در سطوح بالاتر دشوارتر شود.
عضلهسازی با کراسفیت ممکن است؟
در کراسفیت از هالتر، دمبل و کتلبل نیز استفاده میشود؛ بنابراین افزایش مقاومت خارجی سادهتر است. این ویژگی میتواند برای تقویت پاها، باسن، پشت و عضلاتی که به بار بیشتری نیاز دارند مفید باشد.
بااینحال، هدف اصلی کلاس کراسفیت در شیراز یا هر شهر دیگری، الزاماً بیشینهکردن حجم عضلات نیست. برخی جلسات بیشتر روی سرعت، استقامت یا توان تمرکز دارند. کسی که هدف اصلی او عضلهسازی حداکثری است، باید مطمئن شود برنامه کلاس حجم تمرینی و اضافهبار مناسبی برای این هدف دارد.
بر اساس راهنمای جدید کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ابزار تمرین بهتنهایی تعیینکننده نتیجه نیست؛ تمرین با وزن بدن و وزنه هر دو میتوانند مؤثر باشند، اما حجم، شدت و ساختار برنامه باید با هدف قدرت یا عضلهسازی هماهنگ شود. اگر به دنبال عضلهسازی با کلیستنیکس یا کراسفیت هستید برای جمع بندی باید بگوییم:
- برای عضلهسازی همراه با کنترل بدن و مهارت: کلیستنیکس
- برای ترکیب عضلهسازی، قدرت و استقامت: کراس فیت
- برای افزایش حجم حداکثری و هدفمند هر عضله: برنامه تخصصی هایپرتروفی ممکن است از هر دو مناسبتر باشد
- برای افزایش قدرت نسبی و بدنی ورزشکاری: کلیستنیکس
- برای افزایش توان و جابهجایی وزنههای بیشتر: کراس فیت
کلیستنیکس یا کراسفیت؛ کدام رشته ورزشی برای مبتدیان بهتر است؟
کلیستنیکس در نگاه اول سادهتر به نظر میرسد؛ زیرا از دستگاه و وزنههای سنگین استفاده نمیکند. اما وزن بدن نیز میتواند برای یک فرد مبتدی مقاومت زیادی باشد. کسی که هنوز نمیتواند یک شنا یا بارفیکس اجرا کند، به نسخههای سادهشده حرکت نیاز دارد.
در مقابل، کراسفیت حرکات فنیتری مانند کلین، اسنچ و حرکات ترکیبی دارد و معمولاً با شدت بیشتری اجرا میشود. به همین دلیل، حضور مربی و یادگیری تکنیک پیش از افزایش سرعت و وزنه اهمیت زیادی دارد.
در روش رسمی کراسفیت، تمرینها باید با وزن کمتر، حرکت سادهتر، تکرار کمتر یا زمان کوتاهتر متناسب با سطح ورزشکار انتخاب شوند. همچنین بر یادگیری مکانیک حرکت پیش از اضافهکردن شدت تأکید شده است. بنابراین پاسخ درست این نیست که یکی از دو رشته همیشه برای مبتدیان بهتر است.
شروع ورزش کلیستنیکس برای چه کسانی مناسبتر است؟
- کسی که از تمرین با وزنه استقبال نمیکند
- فردی که به حرکات وزن بدن علاقه دارد
- کسی که میخواهد ابتدا قدرت پایه بسازد
- فردی که به بارفیکس، هندستند و مهارتهای بدنی علاقه دارد
- کسی که تمرین کنترلشدهتر را ترجیح میدهد
شروع ورزش کراسفیت برای چه کسانی مناسبتر است؟
- کسی که با کلاس گروهی انگیزه میگیرد
- فردی که از تکراریشدن برنامه خسته میشود
- کسی که تمرینات هوازی و قدرتی را با هم میخواهد
- فردی که از چالش و ثبت رکورد لذت میبرد
- کسی که زیر نظر مربی، تمرینات متنوع را ترجیح میدهد
برای فرد کاملاً کمتحرک، دارای اضافهوزن زیاد یا سابقه آسیب، مهمترین موضوع این است که کلاس دارای سطحبندی، ارزیابی اولیه و امکان کاهش شدت تمرین باشد.
مزایای ورزش کلیستنیکس برای ورزشکاران
۱. افزایش کنترل و آگاهی بدنی با ورزش کلیستنیکس
در بسیاری از حرکات کلیستنیکس باید موقعیت شانه، لگن، ستون فقرات و مرکز بدن را کنترل کنید. این فرایند میتواند هماهنگی و آگاهی نسبت به وضعیت بدن را افزایش دهد.
۲. نیاز کمتر به تجهیزات در ورزش کلیستنیکس
بخش زیادی از تمرینات با وزن بدن، میله بارفیکس و پارالل انجام میشوند. به همین دلیل، ادامه تمرین در خانه یا پارک نیز امکانپذیر است.
۳. ایجاد مسیر مهارتی مشخص در ورزش کلیستنیکس
یادگیری اولین بارفیکس، هندستند یا ماسلآپ برای بسیاری از افراد انگیزه بیشتری از تغییر عدد روی ترازو ایجاد میکند.
۴. افزایش قدرت نسبی با ورزش کلیستنیکس
هدف بسیاری از تمرینات کلیستنیکس این است که بتوانید بدن خود را بهتر جابهجا و کنترل کنید؛ بنابراین نسبت قدرت به وزن بدن اهمیت زیادی دارد.
۵. امکان ساده یا دشوارکردن حرکات در ورزش کلیستنیکس
شنا روی دیوار، بارفیکس با کش و اسکات روی صندلی نمونههایی از نسخههای سادهتر هستند. با افزایش توان نیز میتوان اهرم حرکت را تغییر داد یا وزنه اضافه کرد.
معایب و محدودیتهای ورزش کلیستنیکس
۱. دشواربودن بعضی حرکات پایه کلیستنیکس
بارفیکس و دیپ برای بسیاری از مبتدیان حرکات سادهای نیستند. برنامه باید از تمرینات آمادهساز شروع شود.
۲. کندبودن یادگیری مهارتهای پیشرفته کلیستنیکس
رسیدن به حرکاتی مانند هندستند، ماسلآپ، فرانت لور یا پلنچ ممکن است به ماهها یا حتی بیشتر تمرین منظم نیاز داشته باشد.
۳. دشواری اضافهبار برای برخی عضلات در ورزش کلیستنیکس
افزایش فشار با وزن بدن همیشه بهاندازه اضافهکردن صفحه وزنه قابلاندازهگیری نیست. این محدودیت بهخصوص در تمرین عضلات پا بیشتر دیده میشود.
۴. احتمال فشار روی مچ و شانه در ورزش کلیستنیکس
اجرای حجم بالای حرکات فشاری، هنگکردن یا مهارتهای پیشرفته بدون آمادگی کافی میتواند مچ، آرنج یا شانه را تحت فشار قرار دهد.
۵. نیاز به مربی کلیستنیکس برای مهارتهای پیشرفته
دیدن فیلم آموزشی بهتنهایی همیشه برای اصلاح فرم هندستند، ماسلآپ یا حرکات استاتیک کافی نیست.
مزایای ورزش کراسفیت برای ورزشکاران
۱. افزایش چندجانبه آمادگی جسمانی با کراسفیت
کراسفیت قدرت، استقامت، توان، سرعت، هماهنگی و آمادگی قلبیتنفسی را در یک سیستم تمرینی ترکیب میکند.
۲. تنوع زیاد تمرینات در ورزش کراسفیت
برنامه روزانه تغییر میکند و همین ویژگی برای افرادی که از تمرین تکراری خسته میشوند جذاب است.
۳. فضای گروهی و انگیزهبخش ورزش کراسفیت
تمرین در کنار دیگران، ثبت زمان و مشاهده پیشرفت میتواند به حفظ انگیزه کمک کند. شواهد اولیه نیز ارتباط کراسفیت با احساس تعلق اجتماعی، رضایت و انگیزه را گزارش کردهاند؛ هرچند کیفیت کلی شواهد محدود است.
۴. ترکیب تمرین هوازی و مقاومتی در کراسفیت
در یک برنامه میتوان هم تمرین قدرتی و هم فعالیت قلبیتنفسی داشت.
۵. امکان اندازهگیری پیشرفت در ورزش کراسفیت
وزنه، تعداد تکرار، زمان اجرای WOD و رکورد حرکات را میتوان ثبت و در آینده مقایسه کرد.
معایب و عوارض احتمالی ورزش کراسفیت
۱. فشار تمرینی بالا در ورزش کراسفیت
ماهیت پرشدت کراسفیت ممکن است برای فردی که بهتازگی ورزش را شروع کرده سنگین باشد؛ مگر آنکه شدت و حجم برنامه متناسبسازی شود.
۲. پیچیدگی برخی حرکات کراسفیت
حرکات وزنهبرداری المپیکی و ژیمناستیکی به آموزش تکنیک نیاز دارند. انجام سریع حرکت پیش از یادگیری فرم صحیح میتواند کیفیت اجرا را کاهش دهد.
۳. نیاز بیشتر به تجهیزات و فضای مناسب برای ورزش کراسفیت
اجرای کامل برنامههای کراسفیت معمولاً بدون هالتر، وزنه، باکس، کتلبل و تجهیزات هوازی دشوار است.
۴. احتمال آسیب در کراسفیت در صورت برنامهریزی نادرست
پژوهشها درباره میزان آسیب کراسفیت نتایج یکسانی ندارند. بعضی مرورها میزان آسیب را با چند ورزش و تمرین قدرتی دیگر قابلمقایسه دانستهاند؛ بااینحال، شانه یکی از نواحی پرتکرار آسیب گزارش شده و نبود نظارت میتواند احتمال مشکل را افزایش دهد.
مطالعات دیگری نیز شانه، زانو و کمر را از نواحی درگیر دانستهاند و حرکات هالتر، باکس جامپ و حرکات روی بارفیکس را در میان عوامل رایج آسیب گزارش کردهاند. این یافتهها به معنای خطرناکبودن ذاتی کراسفیت نیستند؛ بلکه اهمیت آموزش تکنیک، مدیریت خستگی و انتخاب مربی را نشان میدهند.
۵. احتمال رقابت ناسالم با دیگران در کراسفیت
تمرین گروهی و رکوردگیری میتواند انگیزهبخش باشد؛ اما ورزشکار نباید برای رسیدن به رکورد دیگران، وزنه یا سرعتی بیشتر از توان خود انتخاب کند.
مقایسه احتمال آسیب در ورزش کلیستنیکس و کراسفیت
هیچ ورزشی کاملاً بدون احتمال آسیب نیست. شدت نامتناسب، تکنیک نادرست، افزایش ناگهانی حجم تمرین و ریکاوری ناکافی از عوامل مشترک آسیب در هر دو رشته هستند.
در کلیستنیکس، فشارهای تکراری روی مچ، آرنج و شانه و همچنین افتادن هنگام تمرین حرکات تعادلی اهمیت دارند. در کراسفیت، علاوه بر حرکات ژیمناستیکی، خستگی هنگام وزنهبرداری، پرش و تمرینات سرعتی نیز باید مدیریت شود.
انتخاب کلاس کلیستنیکس یا کراسفیت بهصورتی که با شرایط شما تناسب داشته باشد، باید بر اساس این معیارها انجام شود:
- ارزیابی سطح پیش از شروع
- آموزش فرم صحیح
- ارائه نسخه سادهتر حرکات
- افزایش تدریجی شدت
- توجه مربی به سابقه آسیب
- جلوگیری از تمرین با درد
- درنظرگرفتن زمان ریکاوری
افرادی که آسیب فعال، بیماری زمینهای یا محدودیت حرکتی دارند، بهتر است پیش از شروع تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند. برای دریافت مشاوره درخصوص انتخاب صحیح رشته ورزشی با باشگاه سکو در شیراز در ارتباط باشید.
کلیستنیکس یا کراسفیت؛ کدام رشته برای بانوان مناسب است؟
هر دو رشته برای بانوان قابل انجام هستند و حرکات باید بر اساس آمادگی بدنی تنظیم شوند. انتخاب میان آنها بیشتر به هدف و سلیقه فرد بستگی دارد، نه جنسیت افراد. کلیستنیکس برای بانوان در شیراز مناسب عزیزانی است که شرایط زیر را داشته باشند:
- به حرکات وزن بدن علاقه دارند.
- میخواهند قدرت و کنترل بدن خود را افزایش دهند.
- به یادگیری بارفیکس یا هندستند علاقهمند هستند.
- تمرین با تجهیزات کمتر را ترجیح میدهند.
کراسفیت برای بانوان در شیراز مناسب عزیزانی است که شرایط زیر را داشته باشند:
- تمرین پرتحرک و متنوع را دوست دارند.
- میخواهند قدرت و استقامت را همزمان افزایش دهند.
- از کار با وزنه استقبال میکنند.
- در فضای گروهی انگیزه بیشتری میگیرند.
تمرین مقاومتی بهخودیخود باعث ایجاد حجم عضلانی ناخواسته نمیشود. مقدار عضلهسازی به ساختار برنامه، حجم تمرین، تغذیه، ژنتیک و مدت تمرین بستگی دارد.
جمعبندی؛ بالاخره کلیستنیکس بهتر است یا کراس فیت؟
هیچکدام برای همه افراد بهترین نیستند.
کلیستنیکس را انتخاب کنید اگر:
- به کنترل بدن و مهارتهای وزن بدن علاقه دارید.
- یادگیری بارفیکس، هندستند و ماسلآپ برایتان هیجانانگیز است.
- تجهیزات کمتر و امکان تمرین در فضای مختلف برایتان مهم است.
- ترجیح میدهید پیشرفت شما بر اساس تسلط بر حرکات مشخص شود.
کراسفیت را انتخاب کنید اگر:
- تمرینات سریع، متنوع و پرشدت را دوست دارید.
- میخواهید هوازی، وزنهبرداری و حرکات وزن بدن را با هم انجام دهید.
- از رقابت، ثبت رکورد و کلاس گروهی انگیزه میگیرید.
- هدف شما افزایش همهجانبه آمادگی جسمانی است.
اگر هنوز میان این دو رشته مردد هستید، بهترین روش این است که هدف، سابقه ورزشی، محدودیتهای بدنی و سبک تمرین مورد علاقه شما ارزیابی شود. ممکن است فردی که برای کاهش وزن مراجعه میکند از کلاس کراسفیت لذت بیشتری ببرد، درحالیکه فرد دیگری با همان هدف به دلیل علاقه به مهارتهای بدنی، کلیستنیکس را منظمتر ادامه دهد.
در مجموعه سکو هر دو رشته کلیستنیکس و کراسفیت زیر نظر مربی ارائه میشوند. پیش از ثبتنام میتوانید برای انتخاب کلاس مناسب، سطح آمادگی بدنی و هدف خود را با مربی مطرح کنید.
برای دریافت مشاوره و اطلاع از زمان کلاسها با شماره 09056068710 تماس بگیرید.
